Для фанатов ЗОЖа и активного образа жизни

Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Внезапная сердечная смерть у спортсменов.

«Трагедия в Марафоне. Молодой солдат-афинянин по имени Фиддипид умер после забега на длинные дистанции. Сенат отдал распоряжение провести расследование, выяснить причины смерти и определить виновных…»
Афинская газета, 490 г. до н.э.


Трагические случаи внезапной смерти спортсменов привлекают значительное внимание СМИ и общественности. Несмотря на то, что распространенность данной проблемы относительно мала, мы рассматриваем ситуацию, когда гибнет молодой здоровый человек. У многих еще остаются в памяти смерти хоккеиста Алексея Черепанова и биатлонистки Алины Якимкиной, потрясшие своей неожиданностью и трагичностью.

Под внезапной смертью в спорте понимают смерть, наступившую непосредственно во время физических нагрузок, а также в течение суток после появления первых симптомов, заставивших спортсмена прекратить спортивную деятельность. Частота случаев составляет порядка 0,7 – 3,0 на 100 тыс. человек в год для молодых спортсменов (≤35 лет). Прослеживается тенденция ежегодного увеличения числа смертей на 6%. Показатели указывают на значительное доминирование мужской смертности над женской (соотношение доходит до 10:1).

93% всех случаев составляет внезапная сердечная смерть. Наиболее опасным видом спорта является футбол, на его долю приходится более 30% случаев внезапной смерти. На втором месте находится баскетбол, третье и четвертое место занимают велоспорт и контактные виды спорта соответственно. Большие и длительные нагрузки в футболе наиболее предрасполагают к гипертрофии миокарда, а нешуточные по своей силе эмоции являются аритмогенным фактором. В баскетболе помимо всего вышесказанного немалую роль играют физические данные, такие как высокий рост и длинные конечности, что в конечном итоге приводит к сосредоточению юношей и девушек «марфаноподобного» типа. Причиной внезапной смерти в контактных видах спорта чаще всего является commotio cordis (сотрясение сердца) — фибрилляция желудочков, вызванная ударом в область проекции сердца на грудную клетку.

Физическая активность обеспечивает перегрузку сердечно-сосудистой системы, которая у пациентов, страдающих сердечными заболеваниями, может вызывать ухудшение состояния и повысить риск внезапной сердечной смерти. Наиболее частыми причинами являются: гипертрофическая кардиомиопатия (ГКМП), врожденные аномалии коронарных артерий, недифференцированная гипертрофия ЛЖ, аритмогенная кардиомиопатия/дисплазия правого желудочка, клапанные пороки. Среди спортсменов старше 35 лет на первое место выходит атеросклеротическое поражение коронарных артерий.

Согласно B. J. Maron, гипертрофическая кардиомиопатия у спортсменов — это гипертрофия миокарда с толщиной стенок ЛЖ более 13 мм, симметричная, без нарушения путей оттока, с возможностью обратного развития после прекращения занятий спортом. Следует отметить, что вопреки распространенному ранее мнению, гипертрофия не является признаком тренированности и встречается достаточно редко (в среднем 2%). За высокую работоспособность спортсмена ответственна дилатация ЛЖ, которая определяет сердечный выброс и обеспечивает оптимальный объем кровотока. На данный момент доказана генетическая предрасположенность ГКМП. Генотип DD гена АПФ служит триггерным фактором роста кардиомиоцитов и ассоциирован с более высоким индексом массы миокарда ЛЖ, снижением диастолической функции ЛЖ. Экспрессия данного гена увеличивается под влиянием окислительного стресса, вызванного накоплением свободных радикалов из-за повышенного потребления кислорода во время физических нагрузок.

Среди врожденных аномалий строения коронарных артерий особого внимания заслуживают те ситуации, когда обе коронарные артерии отходят от правого, либо от левого синуса Вальсальвы. Чаще всего данный порок протекает в скрытой форме, однако при определенных условиях может стать причиной внезапной ишемической остановки сердца у молодых атлетов. Аномальный коронарный сосуд отходит от аорты под острым углом к ее стенке. При расширении корня аорты вызванного физической нагрузкой происходит уменьшение просвета коронарной артерии, ведущее к смертельной ишемии.

Аритмогенная кардиомиопатия/дисплазия правого желудочка — наследственное заболевание миокарда, характеризующееся фиброзно-жировым изменением стенки правого желудочка. Высокая физическая активность может значительно увеличить нагрузку на ПЖ и вызвать увеличение его полости, которое, в свою очередь, может вызвать желудочковую аритмию в результате напряжения пораженной мускулатуры правого желудочка.

Наибольших успехов в снижении количества случаев внезапной сердечной смерти у спортсменов добилась Италия, чей опыт впоследствии лег в основу Лозаннских рекомендаций Международного олимпийского комитета. Согласно данным рекомендациям необходимо перед каждыми крупными соревнованиями и не реже 1 раза в 2 года проводить скрининговое обследование, включающее в себя проведение ЭКГ в 12 отведениях, а также учет данных анамнеза и физического осмотра. При необходимости перечень диагностических процедур расширяется до трансторакальной ЭХО-КГ, нагрузочных проб и холтеровского ЭКГ-мониторирования.
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Ледяная ванна после тренировки: за и против

Многим известен такой способ избавиться от боли в мышцах после тренировки как ледяная ванна. Профессиональные спортсмены прибегают к нему довольно часто. Но у нас остаются вопросы: а подойдет ли этот метод нам, и насколько он безопасен?


Слово науке
Журнал Runner's World, ещё в 2008 году писал: Ледяные ванны названы одним из наиболее эффективных способов компенсировать вред, нанесенный во время тренировок. Погружение в холодную воду подавляет воспаления и жар в мышцах, так как низкие температуры сужают кровяные клетки и уменьшают метаболическую активность.

Совсем недавно ученые изучили результаты более 17 исследований, и убедились, что ледяные купания уменьшают болезненность мышц на 20% по сравнению с тем, если ничего не предпринимать. Этот метод также признан немного более эффективным, чем эластичные повязки и чулки, а также чем легкий бег.

Однако у метода есть и критики. Основное сомнение в том, что ванны со льдом могут привести к учащенному сердцебиению и как следствие к сердечному приступу.

Поэтому стоит знать, как правильно принимать ванны со льдом, чтобы получить только преимущества этого метода, а не его недостатки.

Ванны со льдом: как принимать правильно?
После интенсивных или непривычных физических упражнений, после тренировок с форсированием собственных возможностей, как правило, возникает болезненность в мышцах. Это состояние называется «крепатура» (другой термин – DOMS). Длится оно обычно от 24 до 48 часов. Основные симптомы: жесткость мышц, отеки, болезненность в мышцах, снижение силы.

Это происходит из-за механических повреждений в мышечных волокнах, что приводит к болям и воспалению. Многие ошибочно считают, что согревая мышцы, можно облегчить болевые ощущения, и принимают горячие ванны. А вот спортсмены для борьбы с болью практикуют ледяные ванны, или ванны со льдом. Твиттер облетели фото американских гимнасток из сборной США на Олимпиаде в Лондоне, где они принимают ванны со льдом после тяжелых стартов, пытаясь быстрее восстановиться.




Для профессиональных спортсменов ванны готовят специалисты, но мы можем воспользоваться их опытом и сделать ледяную ванну на дому.

Правила ледяной ванны:
- Температура воды для ледяной ванны – 10-15 градусов по Цельсию.
- Находиться в ледяной ванне можно пять минут. Многое зависит от вашего состояния и реакции, некоторые делают такие ванны и более длительными, до 20 минут.
- Самый простой способ делать ледяную ванну – это налить в ванну холодную водопроводную воду и добавить туда лед из морозилки.
- Лучше всего принимать ледяную ванну не позже получаса после тренировки.
- Ледяная ванна принимается не на все тело, то есть целиком погружаться не стоит. Самое безопасное – ледяная ванна на ноги, можно – ниже пояса, и очень редко стоит погружаться по грудь (полное погружение только после консультации с врачом!).

Полезная критика
Чтобы не навредить здоровью, стоит послушать и критиков ледяных ванн. Во-первых, есть ряд экспертов, которые не могут найти научного подтверждения эффекту от ледяных ванн. Они считают, что все дело в так называемом эффекте плацебо.

Другие врачи говорят, что полностью возлагать дело облегчения болей только на ванну со льдом не стоит. Нужно сочетать несколько способов облегчения боли: водные процедуры, массаж, растяжка.

Стоит учитывать и строгие предостережения практически от всех врачей: Не всем может помочь ледяная ванна. Нельзя недооценивать шоковое воздействие на организм, которое производит погружение в холодную воду. Ледяная ванна может повлиять на сердце, кровеносные сосуды, дыхательную систему. Ванна со льдом может сильно повысить артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Даже спортсмены применяют ванны со льдом не регулярно, только в период очень больших нагрузок. Долгосрочный эффект от ледяной ванны не изучен, поэтому не увлекайтесь. Вспомните, что во время нашего русского праздника Крещения, когда верующие купаются в проруби, рядом всегда дежурит «скорая», чтобы помогать неподготовленным людям со слабым сердцем и высоким давлением. Будьте внимательны!
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Прием белка перед сном повышает мышечную массу и силу.

44 молодых, здоровых людей (22 ± 1 г) в течение 12 недель выполняли силовую тренировку.

Одна группа принимала 27.5 гр белка, 15 гр углеводов и 0.1 гр жира перед сном. Вторая группа принимала безкалорийное плацебо.
Сила повысилась значительно больше в первой группе (+164 ± 11 кг и +130 ± 9 кг). Обхват бедра в первой группе увеличился на +8.4 ± 1.1 см(2) во второй группе на +4.8 ± 0.8 см(2). Размер мышечных волокон повысился в первой группе на +2319 ± 368 нм(2) во второй группе на +1017 ± 353 нм(2).

Вывод: в результате данного исследования было показано, что прием белка и углеводов в соотношении 2:1 перед сном является эффективной стратегией питания при тренировках, направленных на гипертрофию мышц и увеличение силы.
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Влияние упражнений на потерю веса: половые различия



Достаточно интересный и детальный обзор исследований, сравнивающих кратко-, средне-, и долгосрочных мероприятий, контролируемых и неконтролируемых протоколов физических упражнений, энергетических трат в процессе выполнения физической нагрузки и компенсаторных механизмов у женщин и мужчин, с нормальным и избыточным весом.

Существует мнение, что женщины, в отличие от мужчин, менее выражено отзываются на физическую нагрузку в плане потери веса. Такая специфика женского тела объясняется, якобы тем, что их организм сопротивляться жиропотерям, а так же через компенсаторные механизмы, заставляет увеличивать потребление энергии, для поддержания энергетического баланса. Группа ученых, под руководством P.Caudwell, решила выяснить, так ли это на самом деле.

Изначально было отобрано 1184 исследования, но допустимыми были признано лишь 21 исследование.
В выборку попали исследования:
- длительностью от 8 дней до 16 месяцев (краткосрочные - от 1 до 14 дней (п = 2); среднесрочные - от 2 до 16 недель (N =
icon_cool.gif
, и долгосрочные - больше, чем 16 недель (п = 11));
- численность участников от 12 до 557 человек разного пола;
- индекс массы тела участников колебался от 19.4 до 35.0 кг/м2;
- 14 исследований были проведены на людях с избыточным весом и ожирением, 7 исследований были проведены на людях с нормальным весом;
- в 17 исследованиях физнагрузка осуществлялась под наблюдением, в 4 исследованиях испытуемым доверяли самоконтроль.

Дополнительно, самими учеными, составившими обзор, было проведено 2 самостоятельных исследования:
- Caudwell P, Gibbons C, Hopkins M, King N, Finlayson G, Blundell J. No sex difference in body fat in response to supervised and measured exercise.Med. Sci. Sports Exerc. 2013; 45(2):351Y8;
- Martins C, Kulseng B, King N, Holst J, Blundell J. The effects of exerciseinduced weight loss on appetite-related peptides and motivation to eat. J. Clin. Endocrinol. Metab. 2010; 95(4):1609Y16.

По результатам анализа полученных данных, было установлено, что в большинстве исследований, и особенно, когда энергорасход между мужчинами и женщинами сопоставим, нет сведений, подтверждающих наличие гендерных различий в потери веса в ответ на физическую нагрузку (упражнения). А также, по всей видимости, нет достаточных доказательств, выступающих в поддержку существующей точки зрения, о существоании повышенного компенсаторного механизма в ответ на физические упражнения у женщин, по сравнению с мужчинами (бытует мнение, что женщины, в числе прочего, испытывают более острое чувство голода в ответ на физнагрузку).

Как отмечают ученые, существующие научные данные по указанному вопросу, имеют серьезные методологические проблемы, как то, например: плохой контроль за протоколами упражнений, некорректный учет расхода энергии, некорректный учет состава тела испытуемых.

Люди с избыточным весом независимо от пола, при надлежащем контроле за выполняемой ими физнагрузкой, при условии, что такая физнагрузка создает существенный отрицательный баланс энергии, теряют сравнимое кол-во килограмм. Существует ряд доказательств (хотя и их кол-во не является подавляющим), позволяющих предположить, что худые женщины не будут терять столько же веса как и худые мужчины в ответ на упражнения (но тут, как правило ,все завязано на то, что такие женщины, банально, меньше мужчин и слабее, и соответственно у них просто не получается выполнять такой же объем упражнений, с такой же интенсивностью, как и мужчины, а не из-за каких то специфических гендерных механизмов).

Что же касается, якобы наличия у женщин особых компенсаторных механизмов, которые препятствуют потере веса и увеличивают потребление энергии для поддержания энергетического баланса, то данный вывод был основан на паре исследований, к которым также имеются существенные претензии по порядку их проведения. В то время как мета-анализ от группы ученых под руководством Schubert MM ( Schubert MM, Desbrow B, Sabapathy S, Leveritt M. Acute exercise and subsquent energy intake. A meta-analysis. Appetite. 2013; 63:92Y104), не подтвердил наличие подобного механизма в ответ на упражнения у женщин.

Hagobian at.all, установили, что упражнения, где мужчины и женщины расходовали одинаковое количество энергии (30% от общего ежедневного EE) не производили какого либо существенного различного влияния на субъективные ощущения аппетита, на уровни гормонов, отвечающих за аппетит, или на повышение потребления энергии. Это не означает, что отсутствует какая либо индивидуальная реакция в ответ на физические упражнения, связанная с повышенным чувством голода, но эта реакция не имеет специфической половой принадлежности.

Тезисно, выводы ученых:
1. Пока сохраняется расход энергии, потеря веса, по всей видимости, будет сравнимой независимо от пола.
2. Контроль за составом тела является критически важным.
3. Упражнения приводят к индивидуальной динамике потери веса, что в свою очередь влияет на индивидуальные реакции, касающиеся аппетита; однако, опять же, половые различия тут не при чем.
4. Физическая нагрузка, сама по себе приносит больше пользы для здоровья, независимо от потери веса.
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Гормональные нарушения. Что делать?

Гормоны отвечают за распределение жировой прослойки в Вашем организме. К примеру, женщина с высоким процентным содержанием жира на трицепсе, вероятно, имеет повышенный уровень инсулина или низкий уровень ДЭАС (Дегидроэпиандростерон, DHEA).

У мужчины, которого жир скапливается в области груди, скорее всего повышенное содержание эстрогена (часто сочетается с высоким содержанием инсулина и низким количеством тестостерона).

- Высокий уровень инсулина

Причины:

• Употребление в пищу большого количества обработанных углеводов – фастфуд, замороженных продуктов, попкорн, фруктовые напитки, сладкие продукты, обработанные диетические продукты….
• Употребление в пищу малого количества белков.
• Употребление в пищу малого количества жиров
• Недостаточное количество клетчатки в Вашем рационе
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.
• Отсутствие физической нагрузки.
• Чрезмерное сидение на попе.
• Употребление лекарств на гормональной основе.
• Плохая работа печени.
• Токсины.
• Недосыпание.
• Старение.

Решения:

• Диетическое - диеты с контролем над Сахаром/Инсулином
• Увеличение потребления клетчатки.
• Потеря веса.
• Физическая активность.
• Уменьшение действий токсинов и улучшение функции печени
• Нормализация сна.
• Проверьтесь у эндокринолога.

- Высокий уровень тестостерона.

Проблема не очень распространена у мужчин, но страдают около 10% женщин.

Причины:

• Увеличено производство в надпочечниках.
• Поликистоз яичников вызванный синдромом поликистоза яичников (синдром Штейна—Левенталя).
• Низкое содержание эстрогенов. Эстроген является мощным ингибитором выработки тестостерона, поэтому все, что понижает выработку эстрогена ниже нормы, увеличивает выработку тестостерона для соблюдения гормонального баланса.

Решения:

• Управление стрессом = снижение кортизола = уменьшение работы надпочесников.
• Диетический контроль уровня инсулина
• Фармацевтическое – проконсультируйтесь с врачом.
• Гормональное – лечение эстрогенами – био-идентичными или обычными – проконсультируйтесь с врачом.
• Проверьтесь у эндокринолога.

- Низкий уровень тестостерон.

Причины:
• Старение.
• Повреждение яичек.
• Радиация.
• Опухоли яичек или гипофиза.
• Серьезные вирусные инфекции.
• Вазэктомия.
• Различные генетические условия - Клайнфельтера, Кальмана, синдром Прадера-Вилли и Миотоническая дистрофии.

Кроме этих причин можно выделить причины, связанные с образом жизни, к ним относятся:

- Ожирение… это замкнутый круг...Низкое содержание тестостерона приводит к ожирению, и ожирение приводит к снижению выработки тестостерона …
- Воздействие гормонов, используемых в производстве мяса и птицеводстве.
- Алкоголь … особенно пиво

ЖЕНЩИНЫ:

• Диетические – бросайте вашу низкожировую диету и увеличьте потребление полезных жиров.
• Высокоинтенсивный тренинг.
• Проверьтесь у эндокринолога.

МУЖЧИНЫ:
• Диетические – бросайте вашу низкожировую диету и увеличьте потребление полезных жиров.
• Фармацевтическое – арамотизаторы, блокаторы и/или применение стероидных препаратов проконсультируйтесь с доктором и/или адвокатом.
• Высокоинтенсивный тренинг.
• Проверьтесь у эндокринолога.

- Высокая выработка или доминирование эстрогена.

Причины:
• Беременность и менструальный цикл.
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.
• Ожирение – ожирение приводит к высокой выработке эстрогена, который вызывает ожирение…
• Плохое питание – обработанные продукты, высокое содержание жира в диете, высокое содержание сахара в диете, чрезмерное употребление кофеина, низкий уровень магния и B6.
• Противозачаточные.
• Воздействие гормонов, используемых в производстве мяса и птицеводстве. Эти гормоны воздействуют на организм как Эстроген и…
• Фталаты и другие ксеноэстрагены, содержащиеся в мыле, косметике и пластмассе.
• Низкий тестостерон.
• Нарушение функций печени.
• Плохое пищеварение.
• Алкоголь.
• Недостаток физической нагрузки.
• Недостаток сна.

Решения:
• Управление стрессом.
• Улучшение диеты
• Снизить воздействие гормонов и ксеноэстрагенов.
• Улучшить функции печени – проконсультироваться с натуропатом.
• Нормализация сна.
• Увеличение физической активности.
• Фармакологическое – тестостерон - проконсультироваться с врачом.
• Проверьтесь у эндокринолога.

- Низкий уровень эстрогена.

Причины:
• Старение - Менопауза.
• Проблема с яичниками.
• Хирургическая менопауза
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.
• Курение.
• Диеты с низким содержанием жира.
• Низкое содержание подкожного жира.

Решения:

ЖЕНЩИНЫ
• Лечение эстрогенами – био-идентичными или обычными – проконсультироваться с врачом.
• Проверьтесь у эндокринолога.

- Высокий уровень кортизола.

Все мы испытываем стресс в нашей жизни. Проблемы начинаются, когда мы не в состоянии контролировать стрессовые нагрузки, которые встречаются на нашем пути. То есть, тогда когда стресс начинает влиять на здоровье. Хронические повышение кортизола является одним из симптомов воздействия стресса.

Причины:
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.

Решения:
• Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия, психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете.
• Диетический контроль уровня инсулина
• Уменьшение потребления стимуляторов.
• Употребление добавок – мультивитаминов иминиральных комплексов, магний, В5, В6, фосфатидилсерин, адаптогены, к примеру, жень-шень – проконсультируйтесь с натуропатом.
• Проверьтесь у эндокринолога.

- Низкий уровень гормона роста

Причины:
• Старение.
• Недостаток сна.
• Недостаток физической нагрузки.
• Еда перед сном.
• Сон с включенным светом

Решения:
• Не есть перед сном.
• Спать в темноте.
• Высокоинтенсивный тренинг (к примеру: CrossFit) – низкоинтенсивный тренинг (к примеру: кардио) незначительный эффект.
• Добавки – ГОМК (натрия оксибутират) аминокислоты: аргинин, лизин и орнитин – проконсультироваться с врачом / натуропатом.
• Проверьтесь у эндокринолога. Низкий уровень ДЭАС (дегидроэпиандростерона, DHEA)

Причины:
• Старение.
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.

Решения:
• Добавки – ДЭАС – проконсультироваться с натуропатом.
• Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия, психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете.
• Диетический контроль уровня инсулина – Палео/ Аткинс/ Зона.
• Уменьшение потребления стимуляторов.
• Употребление добавок – мультивитаминов иминиральных комплексов, магний, В5, В6, фосфатидилсерин, адаптогены, к примеру, жень-шень – проконсультируйтесь с натуропатом.
• Проверьтесь у эндокринолога.

- Низкий уровень прогестерона.

Причины:
• Отсутствие овуляции.
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.
• Низкий уровень лютеинизирующего гормона.
• Гипотиреоз

Решения:
• Прогестероновый крем – проконсультироваться с доктором
• Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия, психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете.
• Проверьтесь у эндокринолога.

Итак, если вы считаете, что у Вас не все в порядке с гормональным фоном, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Так же это не обозначает, что Вам необходимо пить все препараты, которые Вам прописал Ваш врач. При этом у Вас будет информация для принятия решения.
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Аптечная фармакология для спорта и жизни

Есть много ситуаций, когда она нужна.

Поговорим о безопасных и недорогих аптечных штуках, которые помогают улучшить результаты при занятиях спортом, легче справляться со стрессами, да и в целом будут полезны в жизни. Многие я использую в собственной практике, так что с удовольствием поделюсь личным опытом.

Вообще, базовые «аптечные» знания весьма и весьма полезны для простых граждан. Они позволяют как улучшить качество жизни, так и сэкономить.

За примерами далеко ходить не надо — взять тот же активированный уголь. Мало кто знает, что эффективная дозировка — 1 таблетка на 10 кг веса тела. То есть 100-киллограмовому мужику при слабых отравлениях (в том числе и алкогольных) необходимо съесть сразу 10 таблеток уголька, и тогда будет положительный результат. Если речь о более серьезных отравлениях, то в такой внушительной дозировке уголь пропивают несколько раз за день. А народ пьет всего 2–3 таблетки за раз, после чего удивляется отсутствию какого-либо эффекта.

Еще забавней, когда в погоне за «волшебными» и якобы суперэффективным средствами граждане переплачивают на порядок, а то и больше. Возьмем в качестве примера разрекламированные «Белый уголь» и «Сорбекс», стоящие как самолет на фоне старого доброго активированного угля. Первый вообще не имеет никакого отношения к «углю» и построен на основе диоксида кремния — сорбента нового поколения, который на словах действительно лучше абсорбирует токсины, чем черный уголь. Мол, съел пару таблеток и красавчик. В реальности же придется забросить 10–15 таблеток за 3–4 приема для достижения нужного эффекта при алкогольном отравлении. Даже если выпить 30–40 таблеток активированного угля для получения такого же эффекта, экономия денег будет ощутимой. Хотя, судя по тем сведениям, что я нашел в Сети, избежать головной боли при похмелье «Белый уголь» позволяет чаще, чем черный. Но тут есть и другие факторы. О них поговорим в конце статьи в бонусной ее части.

Что касается «Сорбекса», то это в принципе простейший БАД на основе обычного черного активированного угля. Выводы делайте сами.

Третий пример — противовирусные препараты типа «Арбидола», «Виферона», «Анаферона», «Афлубина» и им подобным, стоящие внушительных денег, но не имеющие никакой доказательной базы касательно своей эффективности. Это уже из серии, когда при активном лечении всякими упомянутыми выше средствами простуда проходит за 7 дней, а без их использования — за неделю.

Но, рассказывая о том, что знания — сила, я отвлекся от основной темы разговора. Переходим к ней и набираемся полезной для жизни информации.

Адаптогены
Начну с таких вещей, которые будут полезны не только активно тренирующимся с отягощениями товарищам, но и для любых других граждан.

У каждого из нас бывают периоды в жизни, когда надо выложиться на 100% и при этом сохранять эффективность в условиях высокой нагрузки, будь то физическая или умственная. В таких случаях помогают так называемые адаптогены, оказывающие мягкое стимулирующее действие на организм и нервную систему.
В своей практике наиболее часто я использовал связку янтарной кислоты (украинское название — «бурштинова кислота») и настойки женьшеня. Хотя предполагаю, что наибольшее стимулирующее действие оказывал именно женьшень. По крайней мере, в этом уверяет мой знакомый терапевт с огромным опытом работы. Последний наиболее яркий пример работы этой связки — , в рамках которой смог не только эффективно потрудиться (было опубликовано и написано несколько статей), но также (обучение и практика в течение трех дней для самостоятельного погружения на глубину до 18 м), посетить ряд интересных мест и подготовить основу для репортажа. В течение недели спал по 3–4 часа в сутки, но все успел и при этом чувствовал себя не как мешок с мясом и костями, а вполне бодро и задорно.

Янтарная кислота

У нее есть много положительных эффектов и минимум потенциально отрицательных. Из негативных — препарат не рекомендуется при болезнях желудка и повышенном кровяном давлении. Из позитивных:

  • Легкое тонизирующее действие и общее улучшение самочувствия.
  • Оказывает благотворное влияние на ткани, клетки, органы и системы организма.
  • Улучшает кровообращение и вымывает накопленные соли в организме (то есть рекомендуется принимать в случае воспалительных процессов суставов).
  • Разрушает и выводит камни.
  • Эффективна как антидот при отравлении организма некоторыми ядовитыми веществами, включая ртуть, мышьяк, свинец.
  • Регулярный прием помогает укрепить нервную систему, снижает восприимчивость к стрессам, уменьшает раздражительность и негативные эмоции.
  • Помогает быстрее избавиться от похмельного синдрома (принимать по таблетке каждый час в течение пяти часов).
По описанию волшебный препарат, но стоит понимать, что он все-таки ближе к БАДу, чем к лекарственным средствам. Сам я время от времени пропиваю янтарную кислоту курсами в течение 4–6 недель по 6 таблеток в сутки (по две таблетки после еды, последний прием — не позже, чем за 4–6 часов до сна).

Настойка (корень) женьшеня

Более сильный стимулятор, чем янтарная кислота, и отлично работает с ней в связке. Среди известных свойств корня женьшеня выделю следующие:

  • тонизирует;
  • стимулирует нервную систему;
  • повышает аппетит, работоспособность, устойчивость к физическим нагрузкам;
  • стимулирует сердечно-сосудистую систему;
  • повышает потенцию;
  • повышает иммунитет.
Также время от времени пропиваю курсами по 4–6 недель, используя по 20–30 капель настойки три раза в день за полчаса до еды. Иногда в связке с янтарной кислотой, иногда отдельно.

Элеутерококк колючий

Вот эту штуку мне не раз рекомендовали, но лично ее еще не испытывал. Среди ее положительных свойств упоминаются следующие:

  • тонизирует;
  • улучшает кровоснабжение мозга в результате чего повышает умственную работоспособность;
  • повышает физическую работоспособность;
  • улучшает зрение;
  • улучшает работу печени;
  • положительно сказывается на иммунитете.
Лимонник китайский

Обладает схожим с элеутерококком действием, плюс повышает проводимость нервного импульса и чувствительность нервных клеток. В теории должен положительно сказаться на тренировочных результатах и улучшении нейромышечной связи. Как будет на практике — пока не знаю. Лимонник тоже кандидат на личные испытания.

Глицин

Следует в первую очередь понимать, что глицин — это не какая-то там «химия» с хитрой формулой, а обычная аминокислота, одна из многих. То есть в течение дня вместе с белковой пищей мы ее в некотором количестве получаем. Просто порции очень маленькие в сравнении с аптечным препаратом.

Глицину приписывают просто-таки магические свойства как препарату, который повышает мозговую активность, улучшает память и концентрацию внимания, при этом одновременно успокаивает. Частенько его советуют студентам во время сессии, или сотрудникам на ответственной и нервной работе.
Что ж, отчасти все написанное выше правда, хоть споры о глицине ведутся до сих пор. Сам я его активно использую для улучшения качества сна. Дело в том, что глицин немного понижает кровяное давление, что действительно хорошо расслабляет и улучшает сон. А еще при использовании этой аминокислоты я частенько вижу яркие цветные сны и, что самое интересное, частично их запоминаю. То есть, когда просыпаюсь, могу вспомнить, что же такого снилось. Через 30–40 минут обычно все это забываю, но без глицина в принципе не помню снов и не могу точно сказать, снилось ли мне хоть что-то.

К слову, если у вас давление пониженное, то стоит осторожно относиться к данному препарату, чтобы не заполучить головную боль и слабость. Хотя, 100 мг, которые присутствуют в таблетке — это слишком маленькая дозировка для серьезного влияния на кровяное давление, но у каждого свой организм. Например, моей жене и от одной таблетки становится не по себе (у нее по жизни давление пониженное). А я за раз даже десяток употреблял и, что называется, «ни в одном глазу».

Для себя я вывел следующую формулу приема:

  • 4–5 таблеток под язык перед сном для улучшения качества сна;
  • 1–2 таблетки утром и днем для улучшения концентрации (слабый, но все-таки эффект есть).
Вывод: адаптогены работают, но не применяйте все сразу. Любой из них можно комбинировать с янтарной кислотой. Длина курса в среднем месяц. Глицин можно употреблять на постоянной основе.

Ферменты
Ферментные препараты улучшают процесс пищеварения, поэтому будут полезны как активно тренирующимся с отягощениями товарищам, так и лишний раз физически не напрягающимся гражданам, иногда переедающим на праздники.

Таких препаратов много, цена у них разная, но по факту состав примерно одинаковый — это пищеварительные ферменты(протеаза, амилаза, липаза). Отличается лишь их количество и соотношение.

Для себя выбрал препарат «Панкреатин 8000» (8000 ед. липазы, 5600 ед. амилазы, 370 ед. протеазы в таблетке) и использую его в редкие моменты лютого обжиралова (2–3 таблетки во время еды). Например, когда праздничное застолье и перед носом столько всего вкусного, что просто необходимо все это попробовать.
Кроме того, ферменты будут полезны в период так называемого «массонабора» у тренирующихся с отягощениями. Кушать надо много, и чтобы еда успевала эффективно и быстро перевариваться, применяются такие препараты. Одно время тоже это практиковал (по 2 таблетки панкреатина 8000 во время внушительных дневных приемов пищи).

Среди аналогов упомянутого препарата можно вспомнить схожие по составу «Креон 8000» и «Панзинорм 10000», разрекламированный «Мезим» (примерно вдвое меньше ферментов, а цена — значительно выше, чем у обычного панкреатина) и «Фестал» (примерно на 20–30% меньше действующего вещества, но соотношение отдельных энзимов другое).

Вывод: на случай переедания держите в аптечке пластинку панкреатина или любого другого препарата на его основе, но не превышайте рекомендуемые дозировки. Также это хорошая штука на «массонаборе», если тяжело заталкивать в себя необходимое количество еды.

Анаболические нестероидные препараты
Тут поговорим о легких нестероидных анаболиках (кстати, еда — это тоже анаболик), сильно не встревающих в работу гормональной системы. Кто не в курсе, анаболик — это вещество, положительно влияющее на процессы анаболизма, то есть на синтез новых клеток и тканей организма. В данном случае — мышечной ткани.

Оротат калия

Уверен, многие тренирующиеся с отягощениями, кому «за 30», помнят пословицу: «Если хочешь быть как слон и с осиной талией, ешь метандростенолон с оротатом калия». Советский метандиенон оставим в покое — это серьезный анаболический стероид и лучше его без большой нужды не трогать (степень этой нужды каждый для себя определяет сам). А вот оротат калия — очень полезная и достаточно безопасная штука, чтобы рекомендовать его каждому тренирующемуся с отягощениями человеку.

Он положительно влияет на обменные процессы в организме за счет участия в синтезе новых белковых молекул на уровне ДНК и РНК. В частности, его применение со стероидными препаратами рекомендуется, так как он, грубо говоря, еще больше улучшает их эффективность. Отсюда и упомянутая выше пословица. Если использовать препарат соло, то он позитивно влияет на работу сердца (калий еще называют «витамином для сердца»). Частенько решает проблемы при гипертонии, вызванной физическими нагрузками и большой ЧСС. Просто измерьте в течение тренировки пульс несколько раз — если он «живет» в районе 150–160 ударов в минуту и сильно не опускается даже во время отдыха между подходами, оротат калия должен помочь.

Применяется по 1 таблетке 3–4 раза в день за час до еды. Курс — 3–4 недели.

Глутаминовая кислота

Это одновременно и антиоксидант (нейтрализует и выводит аммиак), и анаболик, так как участвует в синтезе белка. Кроме того, он стимулирует окислительные процессы головного мозга, то есть служит своего рода топливом для него. Еще в клинических испытаниях отмечен эффект повышения интеллекта. Но конкретно на себе я заметил эффект укрепления иммунитета — болею значительно реже, использую глутамин практически на постоянной основе в форме спортивной добавки (5–10 г в сутки). Детально об этом я писал в статье « ».

Есть и аптечный вариант, выпускаемый в форме таблеток по 0,5 г в каждой. Можно использовать и его, но выходит значительно дороже, чем применение спортивной добавки.

Трибестан

Под таким названием он продается в аптеках, а в спортивных добавках чаще встречается как Tribulus. Получают же его из надземной части растения Tribulus Terrestris L. Препарат прославился как стимулятор выработки собственного тестостерона — очень важного для любого мужчины гормона.

Таким образом, среди эффектов от работы препарата отмечается улучшение эрекции, повышение либидо и рост мышечной массы. Хотя тут важна дозировка, а если точнее, то количество сапонинов Tribulus Terrestris L. Например, в аптечном трибестане их не менее 112,5 мг (хотя в таблетке 250 мг сухого вещества). В день рекомендуется употреблять от 3 до 6 таблеток (337,5–675 мг действующего вещества), но рабочей дозировкой для тренирующихся с отягощениями считается от 1500 мг сапонинов Tribulus Terrestris L.

Думаю, простым гражданам вполне хватит для ощущения позитивного эффекта (в том числе и повышения общего тонуса) максимальной аптечной дозировки. Это если речь о мужчинах. Для женщин Tribulus Terrestris L тоже хорош (стимулирует выработку эстрогенов, увеличивает либидо, оказывает положительный терапевтический эффект на эндокринную систему), но уже в минимальной дозировке. Курс — 4–6 недель.

Для тренирующихся с «железом» парней стоит использовать более высокие дозировки. По крайней мере, на себе я эффект ощущал, когда ежесуточно принимал по 4 капсулы Tribusteron 90 от Olimp (два раза в день по 2 капсулы). Считается одной из лучших спортивных добавок на основе Tribulus Terrestris L, в каждой капсуле которой 450 мг сапонинов.

Экдистен

Получаемый натуральным путем фитоэкдистероид, который по своему действию напоминает анаболические стероиды. То есть, связывается с рецепторами на мембранах мышечных клеток, переносится с цитоплазматическими рецепторами в ядро клетки, где регулирует синтез нуклеиновых кислот, в свою очередь контролирующих биосинтез белка. Одно время его даже продвигали как безопасную замену тем самым анаболическим стероидам, но лишенную побочных эффектов в виде нарушения в содержании основных гормонов организма. Но чудес не бывает. Положительный эффект у препарата есть, хотя в плане роста мышечной массы он сильно уступает «тяжелой спортивной фармакологии». Зато не вредит.

В частности, оказывает выраженное тонизирующее и анаболизирующее действие. Для достижения последнего рекомендуется увеличивать количество белка в рационе до 2–2,5 г на килограмм массы тела. То есть, хотите роста мышц, кушайте больше белковой пищи и тяжело тренируйтесь.

На себе препарат не испытывал, но видел немало положительных откликов на просторах Сети. Хотя и отрицательных хватает, типа «не работает». Что ж, организмы у всех разные. Рекомендуемая дозировка — 1–3 таблетки 2–3 раза в день после еды в течение трех недель.

Вывод: однозначно рекомендую глутамин и препараты на базе Tribulus Terrestris L (обращайте внимание на количество сапонинов). Если на тренировке скачет давление и пульс зашкаливает — пропейте курс оротата калия.

Другие проверенные лично и полезные препараты
Ниже немного расскажу о том, что не раз проверил на себе лично, но под описанные выше категории эти препараты не подходят, так что выделил их в общую.

Связка «Аспаркам + Рибоксин»

Аспаркам имеет в своем составе калий и магний в форме, позволяющей им легко усваиваться организмом. Упомянутые вещества способствуют эффективной регуляции процессов метаболизма. Помните, что я говорил о калии, который считается «витамином для сердца»? Кроме того, в синергии вещества важны для нервной проводимости и мышечных сокращений. То есть, если время от времени вас мучают судороги, то аспаркам поможет. В прошлом у меня иногда начинало сводить мышцы пресса — данный препарат решал проблему.

Обычно использую аспаркам в связке с рибоксином, который за рубежом известен как инозин. Он является стимулятором биохимических процессов и положительно воздействует на сердце. Фактически усиливает эффект от калия с магнием, плюс увеличивает силу сердечных сокращений, улучшает кровоснабжение тканей и энергетический обмен. Также отмечается улучшение регенерации мышечной ткани.

Сейчас как раз длится очередной курс приема рибоксина вместе с аспаркамом, и я традиционно отмечаю для себя повышение выносливости на тренировках. Особенно это заметно во время тяжелых тренировок ног и спины.

Также рекомендуется использовать рибоксин в связке с оротатом калия.

Курс длится в среднем до полутора месяцев. Я принимаю по две таблетки рибоксина и аспаркама три раза в день. Первый препарат — до еды, второй — после еды.

P. S. Еще есть схожий с рибоксином по действию препарат милдронат, но он сильно дороже. Не вижу смысла тратить лишние деньги.

Витамин С и витамины группы B

Витамин C является отличным стимулятором и положительно влияет на иммунитет, но в довольно больших дозировках. Например, я использую 1–2 грамма в сутки. Хотя пока научная общественность не пришла к общему знаменателю касательно пользы или вреда данного вещества в таких дозировках, и обычно врачи прописывают его народу в терапевтических количествах, типа 0,025–0,05 мг 3 раза в день. Кроме того, у некоторых людей на аскорбиновую кислоту бывает аллергия.
К счастью, у меня ее нет. В своем советском детстве, когда с конфетами в магазине были проблемы, я частенько употреблял витамин С вместо них. Продавался по 45 копеек в бутылочках по 100 драже. Мог за день «умолоть» и пару таких бутылочек. А еще также в детстве увлекался «Ревитом» и «Ундевитом». До сих пор удивляюсь, как не схлопотал гипервитаминоз при такой практике.

Естественно, пропиваю витамин C курсами по месяцу—полтора, плюс использую его в гипердозах (до 5–6 г в сутки), если чувствую, что наваливается простуда. Несколько раз это позволяло избежать полноценного заболевания с наматыванием соплей на кулак и температурой.

Параллельно применяю (спортивная добавка B–50 от NOW). Принимаю одну капсулу с конскими дозировками за час до тренировки вместе с 1 г витамина C. Положительных эффектов у них много, большинство описаны по ссылке выше. В принципе можно с ними не заморачиваться, если используете мультивитаминные комплексы, о которых ниже.


Мультивитамины

Применяю их на постоянной основе уже несколько лет. В сложные периоды весной и осенью, когда организм ослаблен в силу особенностей нашего климата, это мощные спортивные комплексы вроде ON OptiMen или Universal Animal Pak. В остальное время что-то поддерживающее типа 21st Century Health Care Sentry или же любые наши аптечные мультивитамины на манер Компливита и Супрадина. Хотя в последние пару лет все же отдаю предпочтение зарубежным мультивитаминам — сильно дешевле обходятся, чем наши в местных же аптеках.

О пользе витаминов, думаю, смысла нет говорить. Они нужны всем и каждому. Более того, в силу довольно скудного рациона, у большей части населения наблюдается авитаминоз в той или иной форме. Например, у меня в прошлом, до того, как начал периодически использовать мультивитамины, весной и осенью частенько облезала кожа на пальцах. Бывало, что очень сильно.

Персен

Хорошее успокоительное на растительной основе. По крайней мере, на меня действует отлично. Использую редко, но метко.
Основной компонент — валерьянка в слоновьей дозировке, плюс несколько других веществ. Пробовал использовать ее таблетированный вариант отдельно в аналогичной дозе — подобный «персену» эффект не наблюдал. Если шалят нервишки или предстоит напряженная командировка, рекомендую пропить 2-недельным курсом по 4 капсулы в день.

Ибуклин

Это лучшее для меня лично обезболивающее при головной боли и единственное, которое реально помогало при начинающейся мигрени. В РФ продается в любой аптеке, а вот в Украине его нет, но можно сделать самому. Состав простой: 325 мг парацетамола + 400 мг ибупрофена. Как и в других многокомпонентных обезболивающих средствах (например, в «цитрамоне») входящие в состав компоненты усиливают действие друг друга.

Бонусы
И на закуску еще парочка полезных фармакологических рецептов, проверенных на личном опыте.

Минимизация негативного эффекта от «пьянки»

В основном я применяю этот рецепт к друзьям, родным и знакомым, так как сам пью редко и мало. Он рабочий, проверен временем и опытом.

Если день или вечер прошел хорошо, было употреблено много всякого алкоголя и еды, тогда, прежде чем отправиться на боковую (даже если шатает и сильно хочется упасть лицом в кровать), употребите следующие препараты:

  1. 2–3 таблетки панкреатина/фестала;
  2. активированный уголь в расчете «1 таблетка на 10 кг веса тела» (например, 8 таблеток на 80-киллограмового мужика);
  3. 1–2 таблетки цитрамона (можно просто аспирин, он же ацетилсалициловая кислота 200–400 мг)
  4. запить все это значительным количеством воды — от 0,5 литра и больше.
Самодельный предтренировочный комплекс

В прошлом, во время своих экспериментов с разным спортпитом, испытал много предтренировочных комплексов. Они должны повышать эффективность тренировки — типа «прёт», пампинг и все такое. Либо, если нет настроения заниматься, например, устал за день, но идти тренироваться все равно надо. Плюс частенько используются на «сушке», когда нервная система на пределе и тренироваться действительно сложно. Но практически всегда от «предтреника» я зарабатывал только головную боль на тренировке.

Тем не менее, так как тренируюсь в основном вечером после напряженного рабочего дня, какой-то бустер настроения и энергии все-таки найти хотел. В итоге вывел для себя следующую формулу, которая хорошо действует и на других людей, ее испытавших:

  1. 5 г аргинина + 1 г витамина C + таблетка комплекса NOW B–50 за час до тренировки.
  2. Чашка натурального кофе (или 200 мг таблетированного кофеина) + 15–25 г черного шоколада (от 72% какао и выше при ) за 30 минут до тренировки.
  3. 3 г бета-аланина непосредственно перед тренировкой.
Голова не болит (аргинин расширяет сосуды и фактически действует как аспирин в связке с кофе, но аминокислота безвредна в отличие от ацетилсалициловой кислоты), энергия прет — тренировка проходит бодро. Бюджетный вариант — аргинин за час + кофе за 30 минут перед тренировкой.

Вот такой получился небольшой экскурс в аптечную фармакологию, которая реально работает. Конечно, многие вещи индивидуальны, да и опыт у каждого свой, плюс организмы отличаются. К тому же разного рода легальных, рабочих и интересных веществ намного больше....
 
Здравствуйте, 100 мл алкоголя в год - это очень плохо?
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Здравствуйте, 100 мл алкоголя в год - это очень плохо?
Приветствую!Кому то и 50мл плохо,а кому то и с литрами хорошо)))))А если серьёзно,то 100мл в год это НИКАК))))))))
 
  • Нравится
Реакции: Ffuh
А если серьёзно,то 100мл в год это НИКАК))))))))

Утверждают противники алкоголя, что нельзя совсем никогда и нисколько. Но если меру знать плюс свои возможности, то вино в малых дозах не вредит я думаю.
Сократил до этих объёмов — подтверждаю. самочувствие отличное
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Ffuh,
Утверждают противники алкоголя, что нельзя совсем никогда и нисколько. Но если меру знать плюс свои возможности, то вино в малых дозах не вредит я думаю.
Сократил до этих объёмов — подтверждаю. самочувствие отличное
Слушать,читать,смотреть таких ярых противников алкоголя не стоит вовсе,ибо уровень их познаний в медицине практически равен нулю.
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Утверждают противники алкоголя, что нельзя совсем никогда и нисколько. Но если меру знать плюс свои возможности, то вино в малых дозах не вредит я думаю.
Сократил до этих объёмов — подтверждаю. самочувствие отличное
А ещё есть ярые сторонники секс воздержания:lol::lol::lol::lol:Этим вообще нужно гвоздь в голову забить:pardon:
 
  • Нравится
Реакции: Ffuh
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Полезны ли растягивания после упражнений для восстановления?

Учение об адаптации тела к различным видам активности после занятия.

Восстановление

Под восстановлением подразумевают возврат того, что было утрачено. Мы полагаем, восстановление так же важно, как упражнение. При этом мы не просто хотим восстановить то, что было утрачено в результате упражнения, но и повысить наши возможности. В статье используется термин «восстановление-адаптация» в смысле улучшения функций после упражнения. Разумеется, непосредственно после занятия мы можем чувствовать усталость. Влияние нагрузки продолжается от одного до нескольких дней после окончания тренировочного занятия. Задержка улучшения функций называется долговременным отставленным тренировочным эффектом (16).

Людям, выполняющим упражнения, и спортсменам часто советуют растянуться после занятия для улучшения восстановления-адаптации. Так ли хороша эта идея? Исторически, считается, что растягивания понижают жесткость мышц и болезненность с отсроченным проявлением – DOMS (4,5). Часто после выполнения упражнения рекомендуют растягивания для лучшего восстановления, практически не подкрепляя это доказательствами. Режим восстановления ассоциируют с увеличением тока крови и лимфы для лучшего питания мышц и удаления побочных продуктов обмена. Например, тепло, холод, контрастные процедуры (тепло и холод), гидротерапия, статическая и динамическая компрессия, вибрация, лёгкие упражнения, электростимуляция и массаж – всё это положительно влияет на восстановление за счёт повышения тока крови и лимфы.

Растягивания

Растягивания это «… приложение силы к скелетно-мышечным структурам для того, чтобы добиться изменения их длины, обычно с целью увеличения амплитуды движения в суставе, уменьшения жёсткости или болезненности или подготовки к активности» (1). Растягивания перед эксцентрическими упражнениями высокой интенсивности не оказывают влияния на повреждения мышц, чувствительность или уменьшение силы (7). Исследования Cheung, Hume и Maxwell показали доза-зависимое положительное влияние на DOMS противовоспалительной лекарственной терапии, в то время как влияние массажа зависело от вида процедуры (3). Они отметили, что растягивания, гомеопатия, ультразвук и электростимуляция не уменьшали проявления мышечной болезненности (3). Растягивания до и после упражнения не снижали DOMS согласно результатам эксперимента Wessel и Wan (17). Интересно, что вопреки популярному убеждению, растягивания уменьшают кровоток (12). В нескольких исследованиях показано уменьшение кровотока, снабжения тканей кислородом через капилляры и скорости эритроцитов во время растягиваний (11, 13, 14). Если целью восстановления-адаптации является увеличение кровотока, то растягивания не могут помочь и даже будут препятствовать этому.
Несмотря на то, что это может восприниматься как ересь, серьёзные растягивания после занятия противопоказаны для восстановления (15). Парадоксальна рекомендация людям, желающим увеличить гибкость, растягиваться после занятия потому, что они разогреты от предыдущей нагрузки. Парадокс заключается в том, что применение и тепла, и холода может увеличивать гибкость (2,6). Также ключевым фактором увеличения гибкости является развитие «толерантности к растяжению», которую относят только к обучению растягиваниям, а не к действительным изменениям структуры и функции тканей (8, 9, 10). Если коротко обобщить, избегайте серьёзных растягиваний после тренировки, а для разминки используйте лёгкие упражнения.
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Упражнение Прогулка фермера

«Прогулка фермера» — это действительно просто потрясающее упражнение для развития основных мышечных групп, улучшения силовых показателей, выносливости и укрепления всего мышечного корсета. Главная особенность данного упражнения в том, что выполнять его можно где угодно, с любыми отягощениями: с гантелями, тяжелыми сумками, с бочками или блинами от штанги. Все, что необходимо для выполнения прогулок фермера – это тяжелые предметы, которые вы можете взять в свои руки и тащить к определенной точке. Это может быть 50 метров (тогда вес снарядов должен быть достаточно большой), 100 метров или даже 1 км (с небольшими отягощениями).

Прогулку фермера можно выполнять как на короткие дистанции с большим весом и высокой скоростью, так и на более длительные дистанции, с умеренным весом и средней скоростью движения. У вас нет возможности посещать тренажерный зал летом? Уезжаете в деревню или на дачу? Тогда упражнение прогулка фермера отлично вам подойдет для поддержания мышечного тонуса тела. А на природе это упражнение вдвойне приятней. Возьмите, к примеру, пару бидонов с водой в руки и сделайте пару подходов данного упражнения.

Техника выполнения упражнения «прогулка фермера»

Встаньте между снарядами. Возьмите их в руки (точно так же, как вы таскаете тяжелые сумки в двух руках). Перед подъемом снарядов слегка прогните спину, немного присядьте (как при выполнении становой тяги), лопатки сведите назад, голова чуть приподнята, напрягите поясницу, выпрямите ноги и начинайте ходьбу. Шаги нужно делать небольшие, по мере дистанции добавляя немного темпа. Главная техническая особенность в том, что необходимо постоянно следить за своими лопатками – они всегда должны быть сведены слегка назад, плечи немного приподняты, движения плавные и пружинистые, голову старайтесь не опускать.

Работающие мышцы

Прогулка фермера – это упражнение, которое развивает большое количество мышечных групп. Это – по-настоящему базовое упражнение, вовлекающее в работу ягодичные мышцы, квадрицепс, заднюю поверхность бедра, мышцы голени, трапеции, плечевой пояс, а также весь мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб. И, конечно же, мышцы рук также получают существенную нагрузку. При использовании достаточно больших отягощений в этом упражнении, гипертрофия работающих мышц анатомически правильно развивает форму атлетического телосложения.

Упражнение «Прогулка фермера» также является базовой дисциплиной у стронгменов. У них главные критерии в успешном выполнении данного движения является скорость, строгое техническое выполнение шагов и всего упражнения в целом и, конечно же, сильный хват, позволяющий им держать очень тяжелые отягощения в своих руках.

Поэтому, выполнение прогулок фермера – это хорошее базовое движение, которое могут использовать атлеты для укрепления мышечного корсета в самых разных спортивных дисциплинах. И использовать его однозначно стоит попробовать в своих тренировках.
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Прежде всего статья касается тех, кто в погоне за красивой фигурой надеется на чудо-таблетку. Отечественный рынок насыщен карнитином и предлагается он как действенный жиросжигатель, а также как “энергетическая добавка” при занятиях бодибилдингом и аэробикой. На множественных сайтах можно даже найти описание механизма действия и рекомендации по дозированию. А блогосфера браво рапотрует о потреблении. Но что говорят относительно действенности карнитина ученые? Для того, чтобы не дать ввести себя в заблуждение, придется слегка окунуться в биохимию собственного организма. За одно узнаем, как сжигается жир и от чего это зависит.

Анаболизм - катаболизм.

Живая клетка все время балансирует между полярными процессами жизни и смерти и накопления и распада, к тому же находится во временных границах развития. Поддержание гомеостаза едва ли не самое очаровательное изобретение природы и здесь задействованы чувствительные молекулярные сенсоры, которые эффективно улавливают отклонение в ту или иную сторону и “переключают” системы на синтез или на сжигание. Одним из таких эффективных сенсоров у живых организмов есть специальные киназы, которые остаются неизменными под эволюционным давлением и в дрожжах, и у растений, и у животных. У животных они имеют название AMPK (AMP-activated protein kinase). Они способны улавливать энергетический статус клетки и при увеличении АМФ, как продукта распада энергетической молекулы АТФ, они активируются и напрямую или опосредствовано запускают машинерию всего организма для поставки топлива в клетку и одновременно отключают энергоемкие процессы запасания жиров. Это касается активации энзимов для сжигания жиров, включения каскада генов, которые кодируют белки, которые обслуживают процесс энергопродукции, также активируются транспортные системы, которые поставляют топливо в энергетические станции клетки - митохондрии.

Теперь мы вплотную подошли к тому, что является топливом для организма, которое дает нам энергию.

Во-первых, это глюкоза, которая в процессе гликолиза раскладывается или до пирувата (при условии достаточного поступления кислорода), или до молочной кислоты (при условии кислородного голода), но в обоих случаях на выходе имеем две энергетические молекулы АТФ. К пирувату мы еще вернемся позже. Во время физической нагрузки сначала “сжигается” сахар в крови, и его дефицит является сигналом в мозг, дескать немедленно нужно еще топливо. Мозг в ответ посылает сигнал организму, что сахар “можно брать” из гликогенових запасов в печени и первым делом выбираются эти “легкие” энергетические запасы. Впрочем, при больших потребностях в энергии необходимы более серьезные источники.
Этим другим топливом для продукции АТФ есть липиды, которые отложены у нас в жировой ткани. На них мы остановимся подробнее, потому что скоро будет о карнитине. При физических нагрузках энергия нам нужна в мышцах, а жиры находятся в жировой ткани, причем достаточно законсервированны. Как мы видели уже раньше, организм уже получил молекулярный сигнал, что топливо нужно поставить в мышечные клетки. Обратите внимание на то, что жиры в жировой ткани, а энергию надо в мышечную. Липиды у нас отложены в виде жиров - триацилглицеролов, которые под действием активированного энзима липазы расщепляются на одну молекулу глицерола и три молекулы жирных кислот. Это называется мобилизацией жиров. Кроме того, липазу активируют еще некоторые гормоны, такие как адреналин и глюкагон. Дальше судьба продуктов распада разная. Они попадают в кровеносное русло, глицерол транспортируется в печень и дальше метаболизуется вместе с сахарами, а вот молекулы жирных кислот с кровотоком и активным транспортом поставляются в клетки мышц, где они как раз и нужны.

Сами по себе жирные кислоты химически инертны, для того, чтобы они вступили в последующие химические превращения их нужно активизировать. С помощью энзима тиокиназы к молекуле жирной кислоты привязывается так называемый коэнзим А и образуется энергоемкое соединение ацил-коА, которое плавает в клетке, но еще в митохондрию не попало. Для того, чтобы попасть в митохондрию, ацил-коА необходимо преодолеть двойную липидную мембрану. Не углубляясь в причины скажу, что коэнзим А вместе с ацилом “не пролазит” через мемрану, поэтому здесь в работу вступает хитрый транспортный механизм. На мембране митохондрии есть специальные ворота, на которых сидит “проводник” карнитин. Он временно цепляется к ацилу на место КоА, пролазит через с ним через ворота, внутри митохондрии есть свой КоА, которому он отдает этот ацил, а сам возвращается наружу. Эта вся громоздкая конструкция называется карнитиновий шаттл. Когда ацил-КоА таким макаром угодил в митохондрию, он вступает в сложный цикл бетаоксидации, что приводит к синтезу молекул ацетил-КоА, которые уже являются топливом для цитратного цикла. Цитратный цикл, или его еще называют цикл Кребса, или дыхательным циклом, это такая большая топка, куда поступает сырье ацетил-КоА и/или пируват и все это в процессе последовательных реакций в митохондриях постепенно раскладывается до воды, углекислого газа и энергоемких молекул. Тут тоже обратите внимание, что карнитин не мобилизует жиры в жировой ткани, а работает в мышцах, куда жирные кислоты поступили уже после мобилизации.

Как мы только что обстоятельно рассмотрели, ацетил-КоА образуется из жиров, так же замечу, что он образуется также из вышеупомянутого пирувата, кроме того, при большой необходимости в топку могут идти и белки, которые раскладываются до аминокислот, которые что? Правильно, также превращаются в ацетил-КоА. Но разложение белков для энергетических нужд это уже крайняя мера для организма. То есть ацетил-КоА окончательное сырье для топки, которое получается и из белков, и из жиров и из углеводов.

Карнитин.

Теперь, когда мы уже знаем, как работает эта вся энергетическая машинерия, можем сосредоточить свое внимание на карнитине. Очевидно, что когда организм получает достаточно питательных веществ и не тратит их на физические упражнения, все процессы настроены на запасание жиров в жировой ткани. Карнитин плавает себе в мышечной клетке без работы. И хоть сколько будем его есть, к сжиганию жира это не приведет. Логично, что для того, чтобы карнитин заработал, необходимо как минимум дать организму сигнал, который бы переключил процессы из режима хранения в режим сжигания, что привело бы к мобилизации жиров и поставки их в мышечные клетки. Возможно больше толку будет, когда мы будем принимать его во время физических упражнений?

Оказалось, что здесь также далеко не все просто. Несмотря на то, что карнитин был выделен давно, обстоятельно изучен механизм его действия, однако регуляция его синтеза и выведение из организма оставались долго белым пятном. Это привело к появлению спекулятивных теорий о том, что карнитин возможно может быть лимитирующим фактором в успешности бетаоксидации жирных кислот. Фармацевтические компании не мешкая выплеснули на рынок карнитин, как возможный стимулятор метаболизма и биодобавка для спортсменов. И только начиная с 2000 года насобралась критическая масса исследований, которые опровергают лимитированность карнитина в метаболитических процессах. Так же, как топливный сенсор АМРК “чувствует” энергетический дефицит и включает систему катаболизма, так же чувствительно он заботится и о достаточном количестве всех составляющих для этих процессов. С одной стороны мы употребляем достаточно карнитина с мясными продуктами, а как только возникает дефицит, карнитин синтезируется из некоторых аминокислот самим организмом в почках и печени.

Уровень карнитина очень гомеостатичный, транспорт в нужные органы активный, а избыток немедленно выводится почками. Например, в плазме крови его концентрация 60 микромоль/ литр, в печенке 900 микромоль/кг, а в мышцах 40000 микромоль/кг. За один час легких физических нагрузок ни содержание карнитина, ни ацил-карнитиновий баланс в мышцах НЕ меняется вообще. Только во время сильных физических нагрузок при анаэробных условиях наблюдается увеличение уровня ацил-карнитина в мышцах, что может быть следствием накоплениям лактата (см. выше) и является следствием временного нарушения метаболитического равновесия. А как изменился при этом уровень карнитина в плазме крови, которая должна была бы поставлять карнитин к мышцам? Клинические исследования показывают, что никак! Таким образом идея карнитина, как лимитирующего фактора для бетаоксидации жирных кислот, себя фактически исчерпала. Есть одно исследование на животных, которое показывает теоретическую возможность действия карнитина на ускорение углеводного окисления и то, на сердечной ткани, но пока еще никто не показал релевантности этой идеи для здорового человека. Множественные клинические исследования связи употребления разных доз карнитина и физических упражнений атлетов, нетренированных и тренированных людей, НЕ подтвердили его волшебного действия.

Что происходит с карнитином, когда он угодил в организм в виде дорогой пилюли?

Оральное употребление карнитина биологически доступно на 5-15%. Если на момент употребления карнитина организм потребности в нем не имеет, то он, поплавав некоторое время в плазме крови, полностью выводится с мочой. Некоторые експерты-диетологи ехидно называют употребление карнитина продукцией дорогой мочи.

Так что? Совсем бесполезный продукт?

Конечно нет. Описан целый ряд заболеваний, каторые связаны с нарушениями синтеза карнитина, его транспортом, метаболизмом и поддержанием гомеостаза. Это могут быть и врожденные генетические поломки или следствие поломок в других участках этого согласованного механизма регуляции. Это и рак, и диабет, и болезнь Альцгеймера, и болезни почек, и еще целый ряд болезней, которые давно и успешно лечат препаратами карнитина. Оправданным может быть употребление карнитина веганцами, поскольку они не употребляют мяса - основного источника карнитина. Но, как показыают исследование, для здорового человека, даже того, который приводит свое тело в порядок физическими упражнениями, дополнительный карнитин это лишня трата денег.
Как побочное следствие карнитинового урока должен быть вывод, что для того, чтобы организм стал сжигать жир, нужно дать ему сигнал, что энергии нет: меньше есть и больше физических упражнений.
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Влияние сознания на ДНК.


Некоторые открытия в области генетики позволяют предположить, что генетические коды организма могут находиться совсем не в молекуле ДНК. Когда исследователи поместили образец ДНК в небольшой кварцевый контейнер, облучили его мягким лазером, то обнаружили, что ДНК работает как губка, впитывающая свет. Каким-то образом молекула ДНК поглощала все фотоны света в этом месте и хранила их в виде спирали. Молекула создавала вихрь, притягивающий свет, но в намного меньшем масштабе. Было доказано, что с помощью неизвестного процесса молекула ДНК втягивает фотоны из пространства. Единственная имеющаяся у нас технология, которая могла бы удерживать свет в виде спирали, обнаруженной учёными в молекуле ДНК, – это волоконно-оптический кабель. Но даже волоконно-оптические кабели не втягивают свет из окружающей среды.
Обычно мы не привыкли думать о свете, как о чем-то, что может храниться. Принято считаеть, что он распространяется в пространстве с высокой скоростью. Если бы удалось захватить его в одном месте, то стоило ожидать, что он со временем потеряет свою энергию. Наример, в случае фотосинтеза считается, что растение может хранить свет единственным способом: сразу же превращать его энергию в зеленый хлорофилл. Сейчас же удалось наблюдать, что свет можно использовать в качестве пищи, которая будет храниться в ДНК, как неприкосновенный запас.
Интересный эффект в этих исследованиях состоял вот в чём. Учёные убрали молекулу ДНК в кварцевый контейнер, а на месте где она раньше находилась, свет продолжал спиралевидно закручиваться, хотя физически ДНК уже там не было.
Некая невидимая сила совсем не нуждлась в молекуле ДНК. Единственное рациональное научное объяснение – существует энергетическое поле, которое едино с молекулой ДНК, как будто у молекулы ДНК имеется энергетический “двойник”. Двойник имеет ту же форму, что и физическая молекула, но если убрать ДНК, двойник остается там, где раньше была молекула. Чтобы продолжать выполнять работу – хранить видимый свет – даже не требуется молекула ДНК. Фотоны удерживает на месте поле.
У человеческого тела триллионы высоко специализированых и структурированных молекул ДНК. Все наше тело должно иметь энергетического двойника. Это совершенно увязывается с теориями и наблюдениями Дрейча, Гурвича, Бэрра и Беккера о наличии информационного поля, диктующего нашим клеткам, что делать. Получается, что самая важная работа молекулы ДНК – хранить свет, как в физическом теле, так и в его энергетическом двойнике.
Когда экспериментаторы залили фантом жидким азотом (эффект внезапного сильного охлаждения), спираль света исчезала, но снова возвращалась через 5-8 минут. Окружающий свет снова организуется в уникальный
спиралевидный паттерн ДНК, который остается видимым ещё 30 дней. Информация об этом доступна уже 25 лет , но практически никто об этом не слышал, а сами эксперименты повторялись многократно, в том числе Р. Пекорой в США.
Биохимик Глен Рейн, выпускник Лондонского Университета, исследовал каким образом ДНК реагирует на воздействие сознания. Известно, что в клетке перед её делением (или если она повреждена, то есть, мертва), спирали ДНК разъединяются. Они начинают соединяться, когда клетка работает над ремонтом или исцелением себя. Масштаб соединения или разъединения можно измерить тем, насколько хорошо она поглощает свет с длиной волны 260 нанометров. В своих экспериментах Рейн брал живую ДНК из человеческой плаценты, помещал ее в воду и хранил эту смесь в мензурке. Затем разные люди пытались соединить или разъединить ДНК силой мысли. Контрольные образцы, с которыми никто не пытался что-либо сделать, менялись только на 1,1%, а обработанные мыслью -до 10%. Это означало, что наши мысли в несколько раз усиливают процессы в человеческой ДНК.
Кроме того люди с самыми гармоничными волновыми излучениями обладают самой сильной способностью изменять структуру ДНК, а “сильно возбужденный индивидуум (с очень негармоничным паттерном мозговых волн) создавал ненормальный сдвиг в ультрафиолетовом свете”, поглощаемом ДНК. Изменение происходило на длине волны 310 нанометров (близко к величине Поппа – 380 нанометров), длине волны, способной вызывать рак. Сердитый человек тоже вынуждал ДНК сцепляться сильнее при соединении. Согласно Рейну, изменение в свете с длиной волны 310 нанометров могли значить только то, что “происходит изменение в физической и химической структуре одной или более оснований молекулы ДНК”.
В другом случае, когда ДНК помещалась перед людьми с гармоничными пакетами мозговых волн, но не пытавшимися изменить ДНК, в образце ДНК не наблюдалось ни соединений, ни разъединений. Все происходило только тогда, когда люди хотели это сделать. Это позволяет уверенно предположить, что подобные эффекты создаются сознательным намерением людей. Лью Чилдр мог соединять или разъединять ДНК в лаборатории, находясь на расстоянии 800 м от нее. Валерий Садирин за 30 минут мог соединять ДНК в лаборатории Рейна в Калифорнии, находясь дома в Москве на расстоянии тысяч километров от лаборатории. Рейн отметил, что ключевое качество энергии, способное создавать гармонию в волнах мозга и влиять на ДНК, – излучение из сердца: “Хотя техники, применяемые разными целителями различны, все они требуют фокусирования на сердце”.
Практически было получено микробиологическое доказательство того, что наши мысли способны реально создавать физические и химические изменения в структуре молекулы ДНК, соединять или разъединять ее, а так же установлена связь между гневными мыслями и ростом раковой ткани.
Кроме того, в недавнем исследовании, проведённом в было установлено что около тысячи генов изменяются при простом изменении социального статуса. Удалось определить 987 чувствительных к статусу генов. Среди них были ответственные за стресс, связанные с работой мозга, а также 112 генов, вовлеченных в работу иммунной системы. Изменения на генном уровне оказались настолько воспроизводимыми, что после подробного анализа ученым удалось даже решить обратную задачу – предсказать социальный статус особи по анализу ее крови.
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Австралийские ученые обнаружили, что дрожание от холода, подобно более длительной по времени физической нагрузке, стимулирует превращение запасающего энергию белого жира в энергосжигающий бурый жир. Клетки бурого жира могут стать новой терапевтической мишенью для борьбы с ожирением, жировым перерождением печени и сахарным диабетом. Результаты исследования опубликованы в журнале Cell Metabolism.

Долгое время считалось, что бурая жировая ткань, хорошо развитая у младенцев, исчезает по мере взросления. Однако теперь известно, что бурый жир присутствует и у взрослых людей, причем люди с большим количеством бурого жира в организме стройнее, а уровень глюкозы в крови у них несколько ниже.

Исследования последних лет уже показали, что образование бурого жира стимулируется холодом, но к настоящему времени все еще оставалось неясным, каким образом тело передает клеткам соответствующий сигнал. Чтобы выяснить этот механизм, ученые из Гарванского института медицинских исследований (GIMR) в Сиднее подвергли добровольцев воздействию снижающихся температур (от 18° до 12 °C) до тех пор, пока они не начали дрожать от холода. К коже испытуемых подсоединили устройство для оценки электрической активности их мышц, и взяли образцы крови для измерения уровня гормонов.


Пол Ли с результатами ПЭТ-сканирования (позитронно-эмиссионной томографии), которое показывает участки бурого жира, расположенные вокруг шеи у некоторых пациентов.


Как известно, если человек замерзает, в первую очередь для защиты организма от холода активируются клетки бурого жира, которые преобразуют запасенную энергию в тепло. В случае, когда этой энергии становится недостаточно, мышцы начинают механически сокращаться, или дрожать, чтобы поддержать выработку тепла.

«Мы обнаружили, что под воздействием холода повышается уровень двух гормонов - иризина, вырабатываемого мыщцами, и FGF21, производимого бурой жировой тканью», - прокомментировал результаты работы эндокринолог Пол Ли (Paul Lee), ведущий исследователь. Лабораторный эксперимент показал, что эти гормоны активировали энергосжигающий механизм в человеческих клетках белого жира, которые начали излучать тепло - отличительный признак бурых жировых клеток.

В 2012 году исследователи из Гарвардского университета обнаружили у животных мышечный гормон иризин, выработка которого стимулировалась физическими упражнениями, способствующими превращению белого жира в бурый. Теперь, сравнив результаты проведенных исследований, профессор Ли и его коллеги выяснили, что при часовой езде на велосипеде со средней интенсивностью вырабатывается такое же количество иризина, что и при дрожании от холода в течение 10-15 минут.

«С клинической точки зрения, иризин и FGF21 представляют часть гормональной системы, реагирующей на холод, которая ранее была неизвестна. Эти гормоны могут быть использованы в будущем в терапии ожирения благодаря вызываемому ими превращению белого жира в бурый», - отметил Ли.
 
Короче, мерзнуть - это хорошо? Вот всегда так думал почему-то. Мёрзнешь - худеешь.
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Короче, мерзнуть - это хорошо? Вот всегда так думал почему-то. Мёрзнешь - худеешь.
Это просто факт)))Мы не можем определить температуру и время,которое будет полезно именно нам)))В форму приходить нужно постепенно,без экстрима )))Волшебного средства без побочек ещё не придумали)))
 
вот читаю , у большинства одна проблема - лишний вес. А я вот худой очень, рад бы даже пузу был, да и того нету, хотя ем много и поваляться на диване люблю на выходных, нихрена не помогает, может какие анализы на паразитов сдать?
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
вот читаю , у большинства одна проблема - лишний вес. А я вот худой очень, рад бы даже пузу был, да и того нету, хотя ем много и поваляться на диване люблю на выходных, нихрена не помогает, может какие анализы на паразитов сдать?
На самом деле Вам очень повезло!Думаю что проблем с сердцем и повышенным давлением нет?
И напишите возраст рост и вес!А про анализы ...Вас что то кроме веса беспокоит?
 
Сверху Снизу